入秋后，暑气渐消，秋燥却悄然而至。
中医认为，“秋气通于肺”，秋季气候干燥，最易伤肺。
肺主气，司呼吸，外合皮毛，若肺津受损，不仅会出现口干舌燥、干咳少痰、皮肤干燥等不适，还可能降低免疫力，让秋冬季节的健康“失守”。
想知道你的肺到底是不是健康？
3个方法教你自测：
①爬楼梯测试：如果快速爬到二楼、三楼的位置就气喘吁吁了，是不太正常的；
②吹蜡烛测试：将蜡烛点燃，与嘴唇保持30厘米左右距离，尝试一口气将蜡烛吹灭。若多次尝试仍无法吹灭，可能存在肺通气功能不足，需关注肺部健康。
③吹气球测试：取一个未充气的普通气球，尝试用一口气将其吹满。若无法一次性吹满，或吹到一半就需换气，可能提示肺功能下降。
老话说
“秋季不养肺，一年都白废”，
可不是夸张——
此时养好肺，
才能为一整年的健康打下根基。
饮食养肺：牢记“润燥养阴”，吃对才护肺
1.多吃“白色食物”，助肺生津。
中医认为“白色入肺”，白色食物能滋养肺阴、缓解干燥，推荐：
梨：梨，自古就被奉为“润肺圣品”，秋季的梨饱满多汁，能生津润燥、清热化痰。直接吃梨易偏寒，建议煮水（加冰糖、川贝）或蒸熟食用，减少对脾胃刺激，同时增强润肺效果。
银耳、莲子：煮成银耳莲子粥，早晚食用，能缓解口干舌燥、皮肤干燥；
山药：蒸食或煮粥均可，既能补肺，又能健脾（脾为“肺之母”，健脾可间接养肺）。
2. 少辛辣、增酸甘，减少肺燥损伤
忌辛辣：一方面快猫VIP破解版要减少辛辣刺激（如辣椒、花椒、生姜），避免加重秋燥引发上火；
增酸甘：另一方面可以适当增加酸味食物（如苹果、山楂、葡萄、石榴），收敛肺气、生津止渴，缓解肺燥引起的不适。
3. 适量补水，避免 “猛灌”
秋天空气湿度降低，容易导致呼吸道黏膜变得干燥，从而引发各种不适。因此，记得每天多喝水哦，让身体内部保持充足的水分，这样肺部就能得到很好的润泽。
秋季每日饮水量建议达到1500-2000毫升，每次饮水量控制在 150-200 毫升，日常以温水、淡茶（如罗汉果茶、百合茶）为主。
作息养肺：早睡早起，避免“寒邪伤肺”
“秋主收敛” 的节气特点，调整作息，给肺 “休养生息”的时间：
✔ 早睡早起：建议晚上 10 点半前入睡，早上 6-7 点起床，避免熬夜（熬夜会耗伤肺阴，导致晨起咽干、咳嗽）；
✔ 睡前护肺：睡前用 40℃左右的温水泡脚 15-20 分钟，能缓解暑热残留、促进睡眠，间接保护肺气；
禁忌提醒：避免湿着头发入睡—— 湿发会导致头部寒气入侵，不仅易诱发感冒（肺主皮毛，感冒会直接损伤肺功能），老年人还可能因头部受凉引发血压波动。
运动养肺：拒绝“高强度”，选对时间和方式
入秋后养肺需“养阴滋阴”，运动需避免大汗淋漓。中医认为 “汗为心之液，过度耗汗会伤阴”，建议：
✔ 运动时间：选择早晚凉爽时段（如早上 7-8 点、晚上 6-7 点），避开正午 “秋老虎” 高温时段；
✔ 运动类型：以平缓、低强度运动为主，如八段锦（重点练“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”，疏通肺经）、太极拳、慢跑、快走，每次 30-40 分钟即可，以身体微热、无明显疲劳感为宜。
避凉养肺：警惕“秋老虎”，别让冷风伤肺
入秋后仍有“秋老虎”，气温偏高时若过度贪凉，易让风寒侵袭肺腑，需注意：
✔ 避免空调、电风扇直吹身体，尤其避免对着面部、颈部、背部吹（这些部位经络密集，风寒易通过毛孔侵入肺经）；
✔ 外出或在空调房时，可用轻薄丝巾遮挡面部、颈部，减少冷风刺激；
✔ 室内空调温度建议设定在 26℃以上，避免室内外温差过大（温差超过 5℃易诱发呼吸道不适）。
记住，秋季养肺不是一时之功，
而是贯穿整个季节的“健康功课”
——抓住这个时机
用对食材、做好防护，
让肺部保持清润，才能为秋冬健康筑牢“防线”。
